ΑθλητικάΚαστοριά

Καστοριά: Ενδυναμώστε το κορμί σας με μια …πετσέτα

https://3.bp.blogspot.com/-yISfLR535Qk/WLvjbwmtvVI/AAAAAAAAwTQ/lI76jubOzGUv3-Ep7R8fQKqX-SSS4BqfQCLcB/s1600/%25CE%25B5%25CE%25BB%25CE%25B5%25CF%2585%25CE%25B8%25CE%25B5%25CF%2581%25CE%25B9%25CE%25B1_%25CF%2580%25CE%25B5%25CF%2584%25CF%25836.jpg

Τι χρειάζεστε τις πετσέτες στο γυμναστήριο; Πριν προλάβετε να απαντήσετε καθώς η νεαρή γυμνάστρια από την Καστοριά Ελευθερία Γιαννάδου προτείνει σε 3 ασκήσεις για να «χτίσετε»  κορμί χρησιμοποιώντας μια…πετσέτα. Την πετσέτα ανά χείρας λοιπόν, βαθιά ανάσα και…

Ασκηση 1η

Πάτησε σε όρθια θέση μια πετσέτα με το δεξί σου πόδι.https://2.bp.blogspot.com/-9IE-L_w-_jk/WLvh7OfzojI/AAAAAAAAwS4/IRS2mDbW1P4n_neiy82EHPpyVHSAgsM2ACLcB/s1600/%25CE%25B5%25CE%25BB%25CE%25B5%25CF%2585%25CE%25B8%25CE%25B5%25CF%2581%25CE%25B9%25CE%25B1_%25CF%2580%25CE%25B5%25CF%2584%25CF%25831.jpg

Στηρίξου στο αριστερό, λύγισε το, και διώξε το δεξί τεντωμένο πλάγια, όσο πιο μακριά μπορείς.https://2.bp.blogspot.com/-oMd9_dKg3so/WLviM_hpDyI/AAAAAAAAwS8/4uFodSzIqsAJc6nWuBdBEI3Rb8YYP4BWwCLcB/s1600/%25CE%25B5%25CE%25BB%25CE%25B5%25CF%2585%25CE%25B8%25CE%25B5%25CF%2581%25CE%25B9%25CE%25B1_%25CF%2580%25CE%25B5%25CF%2584%25CF%25832.jpg

Βάλε τώρα δύναμη στο αριστερό και έλα πάλι στην όρθια θέση. Κάνε 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι, όσα σετ θέλεις!

Άσκηση 2η

Στηρίξου με τα γόνατα σε μία μαλακή επιφάνεια. Φέρε την λεκάνη σου στην ίδια ευθεία με τα γόνατα και τους ώμους σου (μισή σανίδα). Στήριξε τις παλάμες σου πάνω στην πετσέτα, κάτω από τους ώμους σου.https://4.bp.blogspot.com/-eUkEa35qTug/WLvibT_L6JI/AAAAAAAAwTA/tb6MRr1lDTUArsXrG1lb3BGlRN2d68C2QCLcB/s1600/%25CE%25B5%25CE%25BB%25CE%25B5%25CF%2585%25CE%25B8%25CE%25B5%25CF%2581%25CE%25B9%25CE%25B1_%25CF%2580%25CE%25B5%25CF%2584%25CF%25833.jpg

Γλίστρησε τα χέρια σου μπροστά με την πετσέτα μέχρι το σημείο που αντέχουν οι κοιλιακοί σου, χωρίς να χαλάσεις την ευθεία του κορμού σου.https://4.bp.blogspot.com/-5p1gk-ytwSY/WLvi4wNAbAI/AAAAAAAAwTE/TwB7JRYsLR4m2pCH0Tak7P272nBPP02xQCLcB/s1600/%25CE%25B5%25CE%25BB%25CE%25B5%25CF%2585%25CE%25B8%25CE%25B5%25CF%2581%25CE%25B9%25CE%25B1_%25CF%2580%25CE%25B5%25CF%2584%25CF%25834.jpg

Βάλε τώρα δύναμη στα χέρια και την κοιλιά, και γλίστρησε πάλι την πετσέτα στην αρχική της θέση (κάτω από τους ώμους)Κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων.

Άσκηση 3η

Ξάπλωσε, πάτησε την πετσέτα με τις φτέρνες σου και με τα δύο πόδια λυγισμένα και σήκωσε την λεκάνη σου.https://3.bp.blogspot.com/-WimFVoSwxx4/WLvjPhZgDLI/AAAAAAAAwTM/8x1RDy3wi4sW6O4-7fzu6gUzABzmW4DnQCLcB/s1600/%25CE%25B5%25CE%25BB%25CE%25B5%25CF%2585%25CE%25B8%25CE%25B5%25CF%2581%25CE%25B9%25CE%25B1_%25CF%2580%25CE%25B5%25CF%2584%25CF%25835.jpg

Γλίστρησε την πετσέτα με τα πόδια σου μπροστά. Όσο πιο μπροστά την σπρώξεις, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση.https://3.bp.blogspot.com/-yISfLR535Qk/WLvjbwmtvVI/AAAAAAAAwTQ/lI76jubOzGUv3-Ep7R8fQKqX-SSS4BqfQCLcB/s1600/%25CE%25B5%25CE%25BB%25CE%25B5%25CF%2585%25CE%25B8%25CE%25B5%25CF%2581%25CE%25B9%25CE%25B1_%25CF%2580%25CE%25B5%25CF%2584%25CF%25836.jpg

Βάλε δύναμη στους δικεφάλους των ποδιών, στους γλουτούς και τους ραχιαίους σου και φέρε τα πόδια ξανά στην αρχική θέση. Κάνε 8 επαναλήψεις.

 

pinakio.blogspot.gr

 

 

περισσότερα

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

Back to top button