Άργος ΟρεστικόΚαστοριά

Καστοριά: Ασκήσεις κοιλιακών – Η εκδίκηση του παγωτού (φωτογραφίες)

Το καλοκαίρι τελείωσε και ήρθε η ώρα να απαντήσεις σε μια πολύ δύσκολη ερώτηση…
ΕΣΥ ΠΟΣΑ ΠΑΓΩΤΑ ΕΦΑΓΕΣ;;;

Για να μπορείς να φας και του χρόνου, κανε λίγους ακόμα κοιλιακούς.
Στρωματάκι και πάμε για Level up! Ασκήσεις μέτριας δυσκολίας

Άσκηση 1:

Ξάπλωσε με τα πόδια σου λυγισμένα, έτσι ώστε να σχηματίζουν τραπεζάκι.
Τα χέρια στηρίζουν τον αυχένα σου με ανοιχτούς αγκώνες.
http://spitaki-personal-trainer.gr/wp-content/uploads/2017/10/2729.jpg

Με μία εκπνοή σήκωσε μπροστά τον άνω κορμό σου κοιτάζοντας τα γόνατα σου, ενώ ταυτόχρονα σπρώχνεις την μέση σου στο έδαφος.

* Έλεγχε τη σωστή θέση των ποδιών σου, να μένουν ακίνητα σφιχτά!http://spitaki-personal-trainer.gr/wp-content/uploads/2017/10/2739.jpg

Σετ 12 επαναλήψεων, αυξάνωντας σταδιακά.

‘Ασκηση 2:

Αρχική θέση η ακριβώς προηγούμενη. Από την θέση αυτή άνοιξε τα γόνατα μεταξύ τους σε frogs (βατράχια).http://spitaki-personal-trainer.gr/wp-content/uploads/2017/10/2748.jpg

Τέντωσε τώρα και τα γόνατα σου μπροστά, σε σημείο που δεν σηκώνεται η μέση σου από το έδαφος, ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις τον άνω κορμό σου. Κράτησε τα πέλματα σου flex για να δουλέψεις και τετρακέφαλο!http://spitaki-personal-trainer.gr/wp-content/uploads/2017/10/2750.jpg

Σετ 8 επαναλήψεων, αυξάνωντας σταδιακά.

‘Ασκηση 3:

Αφού τελείωσεις τα βατράχια, σήκωσε στην εκπνοή τον άνω κορμό, και τέντωσε τα πόδια σου με τα δάχτυλα να είναι στραμμένα πλαγια σχηματίζοντας ν.
Τέντωσε τα χέρια δίπλα στον κορμό σου, σήκωσε τον άνω κορμό, τέντωσε τα πόδια σου και σφίξε την κοιλιά σου!
http://spitaki-personal-trainer.gr/wp-content/uploads/2017/10/2752.jpg
Χωρίς να ξαπλώσεις πίσω, σφίγγοντας συνέχεια την κοιλιά σου, κάνε μεγάλα αργά ψαλίδια πάνω-κάτω με τα πόδια. Κράτα τα πέλματα σου point (τεντωμένο κουντεπιε, με τα δάχτυλα να «βλέπουν» μπροστά).

http://spitaki-personal-trainer.gr/wp-content/uploads/2017/10/2753-300x169.jpg
http://spitaki-personal-trainer.gr/wp-content/uploads/2017/10/2754-300x169.jpg

Κανε τα ίδια ψαλίδια με τα δάχτυλα flex.

http://spitaki-personal-trainer.gr/wp-content/uploads/2017/10/2755-300x169.jpg

http://spitaki-personal-trainer.gr/wp-content/uploads/2017/10/2757-300x169.jpg

Μην ξεχάσεις να κάνεις διατάσεις!

Δες εδώ και άλλες ασκήσεις κοιλιακών

spitaki-personal-trainer.gr

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

περισσότερα

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

Back to top button