ΑθλητικάΚαστοριά

Το σημερινό “μενού” της γυμναστικής με την Ελευθερία Γιαννάδου, περιλαμβάνει μια πολυαρθρική άσκηση

Ο καιρός δεν μας τρομάζει που είναι «άστατος» και θα αφιερώσουμε λίγα λεπτά στο σώμα μας ακολουθώντας τις συμβουλές της νεαρής γυμνάστριας από την Καστοριά Ελευθερίας Γιαννάδου. Σήμερα το «μενού» περιλαμβάνει μια πολυαρθρική άσκηση για δυνατό κορμό. Κοιλιακοί, λοξοί κοιλιακοί, ραχιαίοι και χέρια! Τι λέτε ξεκινάμε;

Θέση 1η- σανίδα.

Στήριξε το σώμα σου σανίδα. Φρόντισε οι καρποί σου να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σου, και οι ώμοι με την λεκάνη και τα πόδια σου να είναι σε μία ευθεία με σφιχτή την κοιλιά.

Αν θέλεις σε αυτή την θέση κάνε όσες κάμψεις αντέχεις.

Θέση 2- πλάγια σανίδα δεξιά

Άφησε το δεξί σου χέρι, στρίψε όλο το σώμα σου δεξιά, και σήκωσε το χέρι ψηλά.

Γύρισε πάλι στην 1η θέση.

Θέση 3- πλάγια σανίδα αριστερά

Άφησε τώρα το αριστερό σου χέρι και στρίψε όλο το σώμα σου αριστερά, και σήκωσε το αριστερό σου χέρι ψηλά.

Κάνε όλη την σειρά (σανίδα-πλάγια σανίδα κ από τις δύο μεριές) 20 φορές.

Μείνε τώρα στην δεξιά μεριά και χαμήλωσε την λεκάνη σου προς τα κάτω.

Σφίξε τους λοξούς κοιλιακούς σου και σήκωσε την λεκάνη σου όσο πιο ψηλά μπορείς, χωρίς όμως να την στρίψεις! Φρόντισε να είναι συνεχώς κάθετη από το έδαφος.

Κάνε 20 επαναλήψεις στην δεξιά μεριά.

Γύρισε από την αριστερή μεριά και κάνε άλλες 20 επαναλήψεις.

 

pinakio.blogspot.gr

 

 

περισσότερα

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

Back to top button