ΑθλητικάΚαστοριά

Η Ελευθερία Γιαννάδου μας δίνει εύκολες ασκήσεις για τους γλουτούς

Ευτυχώς έφτασε μια Κυριακή που η νεαρή γυμνάστρια Ελευθερία Γιαννάδου στην πανέμορφη φθινοπωρινή Καστοριά θα μας υποβάλλει σε ασκήσεις χωρίς να ιδρώσουμε πολύ. 

 
Σαν σε καρτ-ποστάλ η φωτογραφία που έστειλε στο Πινάκιο η Ελευθερία Γιαννάδου 

Σήμερα μας προτείνει να  κάνουμε 3 ασκήσεις για να γυμνάσεις τους γλουτούς σου σε όλο τους το εύρος, “τεμπέλικα”. Χαλαρά και όμορφα…φύγαμε.

 

Ασκηση 1

Ξάπλωσε, πάτησε μόνο τις φτέρνες σου σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό της λεκάνης σου και πίεσε τα γόνατά σου προς τα έξω.

Ανεβοκατέβασε την λεκάνη σου, πιέζοντας τα γόνατα σου συνεχώς προς τα έξω.

Κανε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Ασκηση 2

Ξάπλωσε και πάτησε πάλι μόνο τις φτέρνες σου σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό της λεκάνης σου, ΕΝΩΣΕ όμως τώρα τα γόνατα μεταξύ τους.

Ανεβοκατέβαζε πάλι την λεκάνη σου, χωρίς όμως να χωρίσεις τα γόνατα σου, καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης.

Κανε άλλα 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Ασκηση 3

Χρησιμοποίησε την τελευταία θέση για αρχική (λεκάνη ψηλά, πέλματα στις φτέρνες, ενωμένα γόνατα). Πίεζε συνέχεια την λεκάνη σου ψηλά, και ανοιγόκλεινε μόνο τα γόνατα σου.

Κάνε 2 σετ των 12 επαναλήψεων.

*Οι παραπάνω ασκήσεις δυναμώνουν και τους ραχιαίους σου. Πρόσεξε όμως να μην σπρώχνεις ψηλά με την μέση σου, αλλά με την λεκάνη!

 

pinakio.blogspot.gr

 

περισσότερα

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

Back to top button